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kok官网:平板支撑,不要追求时长
2021-04-15 [40464]
本文摘要:采访专家:北京体育大学体育科学院副教授苏州浩浩、平板托付是近年来世界上流行的健美方式,很多人在推特、微信上晒自己的照片,托付时间越长越好。

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采访专家:北京体育大学体育科学院副教授苏州浩浩、平板托付是近年来世界上流行的健美方式,很多人在推特、微信上晒自己的照片,托付时间越长越好。北京体育大学体育科学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,平板托付只执着托付时间,反而不减轻腰椎压力,引起腰椎关注等情况。平板托盘属于静态锻炼,是基础的核心训练手段。可以使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉磨练。

这些肌肉加强后,我们的日常行动更加精彩灵活,实现其他运动时,效果也不会更好。苏浩回答说,平板支撑时间越宽,动作越变形,不仅发挥了接近健美效果,还对身体造成了一定的危害。例如,臀部的尖端和沉降、上臂和前臂不呈圆形横向角度、头部过度向后倾斜或向前倾斜、身体向上倾斜等,起颈椎和腰椎的损伤。

时间越宽,伤害越重。因此,在日常运动中,不应延长单一时间,提高频率和质量。很多人实现平板支持的目的是减少饮食,但与跑步、慢慢回头等有氧运动相比,平板支持的能源消耗显着不足。因此,苏浩建议作为减肥的辅助运动。

16~50岁的人做这项运动是最合适的,50岁以上的中老年人不建议平板支持。因为中途有呼吸,容易给血管带来压力。孕妇不应该更加平板,但产后42天以上的女性可以尝试,有利于盆底肌肉完全恢复,避免子宫脱垂。

最后警告说,要实现平板支撑的重要动作规范,必须逐步进行。承托动作开始变形时,请立即暂停,不要勉强支撑。日常打磨能够在标准姿势下,每组开展30~60秒,中间睡30秒,每日开展4~6组就能够超过打磨目地。


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